دانش آیورودا (علم زندگی)

توجه:

کاربر گرامی در صورتی که با کلیک بر روی "عنوان مطالب" ، صفحه ی "عضویت و ورود به سایت" به شما نمایش داده می شود به معنای آن است که برای مشاهده این مطالب در ابتدا لازم است در سایت عضو شده و یا در صورتی که قبلا در سایت عضو شده اید در ابتدا با نام کاربری و رمز عبور خود به سایت وارد شوید تا بتوانید مطالب این بخش را مشاهده فرمایید
برای عضویت و یا ورود به سایت ، بر روی (ورود / عضویت) کلیک کنید


 

امتیاز کاربران

ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال
 

 

 

Anxiety yoga - درمان اضطراب با یوگا

 

مهم نیست که میزان استرس شما کم باشد یا طاقت فرسا ، اما تمرین های یوگا می تواند به آرام کردن این اضطرابها در شما کمک بسیار زیادی کند و احساس خوبی برای شما به ارمغان آورود.

آنچه در این قسمت به شما معرفی می شود آساناهایی از یوگا هستند که تمرین منظم و روزانه آنها تنش های ذهنی و بدنی را از شما دور می کند و اضطراب هایتان را کاهش می دهد

 


 

anxiety yoga 1 - نادی شودانا

تنفس نادی شودانا - تنفس متناوب از بینی

 

  • در یکی از وضعیت های نشسته یوگا قرار بگیرید. میتوانید در حالت چهارزانو نیز بنشینید.
  • انگشت اشاره دست راست تان را بر روی پره چپ بینی و انگشت شست دست راست را بر روی پره راست بینی قرار دهید
  • هر دو انگشت را بر روی پره های بینی فشار دهید تا سوراخ های بینی بسته شوند
  • حال انگشت شست را باز کنید تا مجرای راست بینی باز شود
  • از مجرای راست بینی به آرامی نفس عمیقی بکشید تا ششها پر از هوا شوند
  • دوباره انگشت شست را بر پره بینی فشار دهید تا مجرای راست بینی بسته شود
  • 3 تا 5 ثانیه هوا را داخل ششها نگه دارید
  • سپس انگشت اشاره را باز کنید و از مجرای چپ بینی هوا را بیرون دهید
  • پس از خارج شدن هوا بدون مکث از مجرای چپ بینی به آرامی هوا را به داخل ششها ببرید
  • با انگشت اشاره مجرای چپ بینی را ببنیدید و هوا را برای 3 تا 5 ثانیه در ششها نگه دارید
  • حالا مجرای راست بینی را باز کرده و هوا را به آرامی بیرون دهید
  • همین روند را برای 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید

 

anxiety yoga 2 - درمان اضطراب با یوگا

خم شدن به پهلو نشسته

 

  • در وضعیت نشسته قرار بگیرید
  • به آرامی به پهلوی چپ خم شوید
  • کف دست چپ را بر روی زمین قرار دهید و آرنج چپ را کمی خم کنید تا بتوانید بیشتر به پهلو خم شوید
  • دست راست را به سمت سقف بالا ببرید بطوری که آرنج راست کاملا صاف و کشیده باشد
  • گردن و صورت خود را به سمت سقف بچرخانید
  • در وضعیت نهایی بین 3 تا 5 نفس عمیق و آرام بکشید و مکث کنید
  • سپس به وضعیت نشسته باز گردید
  • این حالت را در سمت دیگر بدن تکرار کنید

 

anxiety yoga 3 - درمان اضطراب با یوگا

وضعیت پیچ ساده نشسته

 

  •  در وضعیت نشسته قرار بگیرید
  • با کف دست راست ، زانوی چپ را بگیرید
  • دست چپ را به سمت سقف بالا ببرید بطوری که آرنج صاف باشد
  • نفس عمیقی بکشید و همراه با بازدم شانه هایتان را به سمت چپ بچرخانید
  • سپس به آرامی دست چپ را پایین آورده و کف دست چپ را در پشت بدن بر روی زمین قرار دهید
  • تنفس را عادی انجام دهید و ستون فقرات و گردن باید صاف باشند
  • 3 تا 5 نفس عمیق و آرام در این وضعیت باقی بمانید
  • پس از آن همین حرکت را در سمت دیگر بدن تکرار کنید

 

وضعیت ضربدری نشسته

 

  • در وضعیت نشسته قرار بگیرید
  • مانند حرکت بالا ، کف دست راست را بر روی زانوی چپ و کف دست چپ را بر روی زانوی راست قرار هید
  • همزمان بازدم انجام داده و آرنج ها را کمی خم کرده و سر و گردن را به سمت جلوی بدن و به طرف زمین پایین آورید (در حد توان بدنی)
  • در وضعیت نهایی عضلات بدن و شانه ها را رها و شل کنید
  • 3 تا 5 نفس عمیق و آرام بکشید
  • سپس به وضعیت نشسته باز گردید

 

anxiety yoga 4 - درمان اضطراب با یوگا

 

وضعیت گربه سگ

 

  • در حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید
  • مچ ها با شانه ها همراستا بوده و آرنج ها کاملا صاف و کشیده باشند
  • زانوها همراستا با باسن باشند
  • همزمان با عمل دم ، شکم خود را به سمت زمین رها کنید و ستون فقرات را به سمت زمین قوس دهید و نفس عمیق و آرامی بکشید و سر را به سمت بالا حرکت داده و با چشم ها به سقف نگاه کنید
  • سپس همراه با بازدم ، ستون فقرات را به سمت سقف قوس داده و گرد کنید و سر را به سمت داخل بدن و بین بازوها ببرید و به داخل نگاه کنید
  • همین حرکت را به ترتیب 5 تا 7 بار تکرار کنید

 

anxiety yoga 5 - درمان اضطراب با یوگا

 

سگ سر پایین

 

  • پس از اتمام وضعیت سگ گریه ، با بالا بردن کمر و باسن به سمت سقف ، در وضعیت سگ سر پایین قرار بگیرید به طوری که بدن حالت کوه داشته باشد و همزمان بازدم انجام دهید
  • سر را بین دو بازو قرار داده و نگاهتان به داخل بدن باشد
  • پاشنه های پاها به سمت زمین نزدیک باشند
  • سر و شانه ها و گردن را رها و شل کنید
  • در وضعیت نهایی 5 تا 7 نفس عمیق و آرام بکشید
  • سپس به تمرین بعدی تغییر وضعیت دهید

 

anxiety yoga 6 - درمان اضطراب با یوگا

 

وضعیت کودک

 

  • از وضعیت سگ سر پایین ، به آرامی زانوها را بر روی زمین قرار دهید
  • باسن را به سمت عقب بکشید
  • بر روی پاشنه های پاها بنشینید. اگر این وضعیت برای شما مشکل است بر روی کف پاها بنشینید
  • پیشانی را بر روی زمین قرار دهید
  • دستها صاف و کشیده باشند و کف دست ها کاملا بر روی زمین قرار داشته باشند
  • 5 تا 7 نفس عمیق و آرام در این وضعیت باقی بمانید
  • سپس به آرامی به حالت نشسته قرار بگیرید و کمی مکث کنید تا تنفس و بدن و ذهن شما به وضعیت عادی باز گردد

 

مطالب مفید پیشنهادی:

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری ارسال نشده است

نظرات خود را ارسال کنید

  1. ارسال نظر به عنوان میهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
کوقعیت خود را به اشتراک بگذارید

دوره آموزشی سلامتی به روش آیورودا

خبرنامه

آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید تا از آخرین اخبار سایت دانش آیورودا مطلع شوید .

تماس با ما

اطلاعات تماس سایت دانش آیورودا

  • شماره تماس : 09136018307
  • لینک اینستاگرام دانش آیورودا:https://www.instagram.com/Ayurveda_ir

با ما در تماس باشید

ما را در صفحات اجتماعی دنبال نمایید...
شما اینجا هستید: خانه یوگا آشنایی با یوگا درمان اضطراب با یوگا