فایده هایی که تمرین تنفس عمیق برای سلامتی دارد ، آن را به فعالیتی مهم و در خور توجه تبدیل می‌کند.
تنفس حیاتی ترین نیاز بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی بدن تاثیر می گذارد.
سوخت وساز بدن ، تامین اکسیژن لازم برای عضلات، ترشح غدد و عملیات مغزی ، همه با تنفس ارتباط مستقیم دارند . تنفس عمیق ، آهسته و منظم ، ذهن و سیستم عصبی را آرام می کند.
تمرین های تنفسی ، ما را در برابر بیماریهایی مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس و اضطراب جلوگیری کرده و ذهن را آرام و وانهاده ، و خواب ما را بهتر می کند .
در مرحله دوم ، تنفس شکمی سینه ای را تمرین می کنید
قبل از انجام این تمرین لازم است حتما تنفس شکمی که در مرحله اول ، آموزش داده شده است را به خوبی تمرین کرده و در آن مهارت پیدا کرده باشید و سپس به تمرین تنفس شکمی سینه ای بپردازید
مشاهده تمرین تنفس شکمی - مرحله اول (کلیک کنید)
نکات مهم و قابل توجه:
- برای تمرین تنفس شکمی سینه ای در محیطی قرار بگیرید که عوامل مزاحم مانع از تمرین شما نشوند.
- هر گونه صداهای مزاحم را دور کنید مثلا تلویزیون ، تلفن و موبایل را خاموش کنید
- دمای محیط تمرین مناسب باشد نه بسیار گرم و نه سرد
- تمرین را با رعایت فاصله زمانی مناسب از وعده غذایی خود انجام دهید (بین 5/1 تا 2 ساعت پس از صرف غذا) هرگز بلافاصله پس از صرف غذا تمرین نکنید
- در حین انجام تمرین بهتر است با چشمان بسته تمرین کنید. و در صورتی که نور محیط تمرین زیاد است می توانید از یک چشم بند مناسب نیز برای این منظور استفاده کنید
- لباس مناسب بر تن داشته باشید و انگشتر ، ساعت و کمربند را نیز باز کنید
- در صورتی که تمرین در وضعیت دراز کشیده برای شما مشکل است ، بر روی یک کاناپه دراز بکشید و یا بر روی یک مبل راحت بنشینید
تمرین تنفس شکمی سینه ای - مرحله دوم
"فایل ویدئویی همراه با موسیقی متن"
فرمت فایل: MP4
حجم فایل: 57.8 مگابایت
مدت زمان: 13 دقیقه
تمرین تنفس شکمی سینه ای - مرحله دوم
"فایل صوتی همراه با موسیقی متن"
فرمت فایل: MP3
حجم فایل: 18.6 مگابایت
مدت زمان: 13 دقیقه
تمرین تنفس شکمی سینه ای - مرحله دوم
"فایل ویدئویی بدون موسیقی متن"
فرمت فایل: MP4
حجم فایل: 57.8 مگابایت
مدت زمان: 13 دقیقه
تمرین تنفس شکمی سینه ای - مرحله دوم
"فایل صوتی بدون موسیقی متن"
فرمت فایل: MP3
حجم فایل: 18.6 مگابایت
مدت زمان: 13 دقیقه
مطالب مفید پیشنهادی:
- تمرین تنفس شکمی - مرحله اول
- آموزش صوتي شاوآسانا
- آموزش صوتی ریلکسیشن بر روی صندلی
- سه مدیتیشن برای کودک شما
- بسته نکات طلایی در آیورودا
تمرین تنفس شکمی - مرحله اول
