در آیورودا، فصل بهار فصل کافا در نظر گرفته می شود. کافا دوشا است که توسط عناصر آب و خاک اداره می شود و در صورت عدم تعادل ، دارای ویژگی های بی حالی، سنگینی و رکود است.

تغییرات فصلی می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد، و شروع فصل بهار می تواند احساس سنگینی، خستگی و بی الهامی را در ما ایجاد کند.

ضروری است که این احساسات را با استفاده از روش‌های حرکت و گرم‌کننده و نیروبخش‌ متعادل کنیم. این مطلب برای پاک کردن هرگونه رکود از ذهن و تقویت بدن طراحی شده است. زمانی که به تقویت یا تنظیم مجدد انرژی نیاز دارید از این تمرین لذت ببرید.

مدیتیشن کندالینی

در حالت نشسته شروع کنید. برای نشستن میتوانید یکی از وضعیتهای نشسته یوگا را انتخاب کنید و یا اینکه بر روی صندلی بنشینید.

چند نفس عمیق و آرام بکشید .

سپس چشمان خود را ببندید و بازوهای خود را در ارتفاع شانه به سمت سقف بالا آورید و هم زمان نفس عمیق بکشید،

چند لحظه کوتاه نفس را نگه دارید

سپس بازدم کنید و به هم زمان بازوهای خود را تا جلوی صورت تان پایین بیاورید، چند اینچ بین دست ها فاصله باشد .

زمانی که دستان خود را در مقابل خود قرار دهید، چشم ها را باز کنید.

دوباره دم بکشید و هم زمان بازوها را به سمت سقف بالا آورید.

چشم ها را ببندید و برای لحظاتی نفس را نگه دارید و سپس بازدم کنید و هم زمان دست های خود را جلوی صورت پایین بیاورید،

این الگو را به مدت بیست دور تکرار کنید،

پس از پایان کار یک دم عمیق بکشید، چند ثانیه نفس تان را حبس کنید ، سپس به آرامی بازدم کنید. چند دقیقه در سکوت بنشینید 

حرکت گاو گربه

در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.

کف دست ها را زیر شانه ها قرار دهید طوریکه انگشتان دست ها به سمت جلو باشند و زانوها را دقیقا زیر لگن قرار دهید. دست ها و رانها بایستی به زمین عمود باشند.

زانوها می توانند کنار هم یا کمی از هم فاصله داشته باشند.

این وضعیت شروع است که بالاتنه موازی زمین و نگاه به سمت زمین است.
به همراه دم، دنبالچه را به سمت سقف بالا بکشید، ناف را به سمت زمین بیاورید و پشت را گود کنید؛ سر را بالا ببرید.
به همراه بازدم، دنبالچه را داخل بکشید، ستون مهره را بالا بکشید و پشت را به سمت سقف برده و گرد کنید؛ سر را پایین بیاورید.
دقت کنید که در طول حرکت، آرنج ها صاف، و دست ها و پاها ثابت بمانند.
نرم حرکت کنید و اجازه دهید ریتم تنفس بدنتان را هدایت کند.

حرکت را در این الگو با سرعت خود ادامه دهید و تا 20 دور نفس را به حرکت مرتبط کنید.

سلام بر خورشید

سلام بر خورشید شامل مجموعه ای از حرکات است که بدون وقفه انجام می شود و تمرین مداوم آن موجب سلامتی قلب و عروق ، سیستم عصبی ، افزایش تمرکز فکر ، کاهش اثرات استرس ها ، انعطاف و آمادگی بیشتر عضلات و مفاصل ، تعادل وزن ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود وضعیت گوارشی و ... می گردد

• روش سلام بر خورشید در یوگا
  
• تمرین سلام بر خورشید را پنج بار تکرار کنید.

چرخش صندلی

در حرکت تاد‌آسانا بایستید.
 با دم، دست‌ها را بالای سر بیاورید.
 با بازدم، زانوها را خم کنید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند. در حالی که لگن به سمت پایین و‌ عقب می‌رود، بالاتنه را به آرامی به جلو خم‌ کنید، انگار در حال نشستن روی صندلی باشید.
 بالا تنه را به سمت راست بچرخانید، لگن و زانوها را به سمت روبه‌رو نگه دارید.
هر دو بازو را صاف کنید و بکشید
 اگر راحت هستید، سر را بچرخانید و به انگشتان دست راست نگاه کنید.
 چند لحظه در این حرکت بمانید. سپس سمت دیگر بدن نیز انجام دهید

پلانک

در وضعیت پلانک طبق تصویر به اندازه پنج نفس آرام و عمیق باقی بمانید و سپس کمی استراحت کنید . میتوانید دوباره آن را تمرین کنید

ناواسانا

در دانداسانا بنشینید.
به همراه بازدم، تنه را کمی عقب ببرید و همزمان پاها را از زمین بالا بیاورید.

پاها را سفت نگه دارید و انگشتان پاها را به سمت روبرو بکشید.
بالانس خود را فقط روی باسن نگه دارید.

هیچ قسمتی از ستون مهره نباید با زمین تماس داشته باشد،

در نتیجه زاویه پاها با زمین حدود 60 تا 65 درجه است و پاها بالاتر از سر هستند.(در آردها ناواسانا یا قایق نیمه، پاها هم سطح سر هستند.)

دست ها را از زمین بردارید و آنها را به جلو بکشید، طوریکه با زمین موازی و نزدیک ران ها باشند.

کف دست ها به سمت هم و هم سطح شانه هستند.
نگاهی ثابت به چیزی در مقابل خود داشته باشید و به اندازه ده نفس در حالت نهایی باقی بمانید
برای برگشت از حرکت، ابتدا دست ها را پایین بیاورید، پاها را روی زمین قرار دهید، به پشت دراز بکشید و استراحت کنید.

پیچ و تاب خوابیده

به پشت دراز بکشید. دستها را در امتداد شانه ها و به صورت T بر روی زمین قرار دهید به طور که کاملا دستها و آرنج ها صاف بوده و کف دست ها بر روی زمین باشند. زانوها را خم کرد و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید به طوری که پاها حالت A یا کوه داشته باشند. هر دو پا را به هم بچسبانید. سپس پاها را هم زمان به سمت راست بدن خم کنید و تا جایی که می توانید آنها را به زمین نزدیک کنید و در صورت امکان بر روی زمین قرار دهید. سر را به سمت چپ (مخالف پاها) بچرخانید. به اندازه 5 نفس در این حالت باقی بمانید. سپس در سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید. در انتها پاها را صاف بر روی زمین و دست ها را کنار بدن قرار دهید و کمی استراحت کنید

 مطالب مفید پیشنهادی:

• 5 دلیل نظافت بهاری
• مدیتیشن بهاری
• 7 گام رسیدن به انرژی مافوق بشری
• توصیه هایی برای تعادل دوشای کافا
• یوگا و حرکت کافا و لنف