برنامه صبحگاهی در آیورودا
حتما مطالب زیادی درباره داشتن یک برنامه و روال منظم صبحگاهی و اثرات باور نکردنی آن بر سلامتی و موفقیت در زندگی را شنیده و دیده و خوانده اید و شاید بارها و بارها نیز تلاش کرده اید که شما هم چنین برنامه صبحگاهی برای خود داشته باشید ولی مشکل زمانی بوجود می آید که با انواع و اقسام پیشنهادها و توصیه ها و برنامه های عجیب و غریب و گاهی سخت در اجرا روبرو می شوید و همین باعث می شود تا نتوانید این مسیر را ادامه دهید
اما مهم این است که برنامه های صبحگاهی هرگز نباید سخت و دست نیافتنی باشند و اجرای آنها در زندگی باید بسیار ساده و آسان باشد بخصوص که قرار است صبحگاهان انجام شود و در این زمان مسلما بدن و ذهن آمادگی انجام یکسری کارهای سخت و فشرده را ندارد
در آیورودا ذکر شده که صبحگاهان زمانی است که دوشای کافا در طبیعت افزایش می یابد و موجب افزایش این دوشا در بدن ما نیز می شود و از خصوصیات و ویژگیهای این دوشا ، سنگینی و سستی و کسالت می باشد و به همین دلیل باید با انجام یکسری اعمال ساده و تاثیر گذار ، سنگینی و سستی این دوشا را از بدن دور کرد
در اینجا پیشنهادها و توصیه های ساده اما تاثیرگذاری برای شما داریم که انجام آنها به شروع یک روز خوب و پرنشاط و پر انرژی به شما کمک می کند اما شاید برخی از این پیشنهادها در شروع کار برای بعضی افراد کمی سخت باشد اما نباید ناامید شد و با قدرت این مسیر را ادامه داد
- بلافاصله بعد از بیدار شدن به سراغ موبایل و کامپیوترتان نروید . حداقل نیم ساعتی به سراغ آنها نروید . نگران نباشید ، مشکلی پیش نخواهد آمد
- صبح تان را با شنیدن یا دیدن و خواندن اخبار دیگران شروع نکنید مطمئن باشید که هرگز آنها برای شما خبرهای خوشی ندارند و مطلع نشدن از آنها نه تنها موجب شکست شما نخواهد شد بلکه اعصابتان راحت تر خواهد بود. این شامل خبرهای رسانه ای هم می باشد
- در رختخواب تان بنشینید و چند دقیقه ای مدی تیشن انجام دهید سپس برای 15 تا 20 دقیقه (حداقل) یوگا تمرین کنید. اگر یوگا بلد نیستید بهتر است به انجام تمرین ها و حرکات کششی بپردازید تا سستی و سنگینی کافا دوشا را از بدن تان بیرون آورید. این کار انرژی لازم برای طول روز را تامین می کند
- یک لیوان آب را جرعه جرعه و به ارامی بخورید البته آب ولرم. این کار روده ها و معده را از باقیمانده های غذای شب گذشته پاک می کند و مانع از بروز خواب آلودگی و سردرد در طول روز می شود
- پس از آن به نظافت شخصی بپردازید. روده ها را تخلیه کنید ، مسواک بزنید ، کمی روغن کنجد در دهان تان برای 5 دقیقه غرغره کنید تا کاملا باکتریها و آلودگی های تجمع یافته در دهان در طول شب را برطرف کند
- حالا نوبت صرف صبحانه است. بهتر است صبحانه شما بر اساس معیارهای تعیین شده در آیورودا باشد. مثلا اگر در فصل سرد قرار دارید حتما صبحانه ای گرم بخورید تا مانع از سردی بدن تان در طول روزهای سرد شود و اگر در فصل گرم قرار دارید و فردی سرد مزاج هستید باز هم باید صبحانه ای با طبع گرم را انتخاب و مصرف کنید اما افراد گرم مزاج میتوانند متنوع مصرف کنند
مطالب مفید پیشنهادی:
